Kurz dechu
Základ
Rezonanční frekvence pěti dechů za minutu. Zkoušíme měkké přechody, dech se neobrací prudce, ale jemně se překlápí.
Materiály ke stažení
Součástí kurzu jsou tři nástroje, které vás provedou celou cestou (od prvního dne po šestý měsíc).
Plán na 30 dní
Strukturovaný protokol pro první měsíc. Den po dni, krok za krokem. PDF k vytištění.
Plán na 6 měsíců
Postupná mapa pro měsíce 2–6, která nastíní jak prohlubovat techniky a budovat delší sezení bez učitele. PDF k vytištění.
Dechová aplikace
Interaktivní průvodce dechem pro každodenní praxi.
O této lekci
Než svůj dech zdokonalíte, musíte ho nejprve procítit. Toto první sezení vypadá jednoduše, ale je obtížné z mnoha různých důvodů. Jednak je to samotný začátek, tedy první krok na cestě za ovládnutím dechu. Avšak svojí jednoduchostí vyžaduje i soustředěnou pozornost a ukáže praktikujícímu, jaký je vlastně v danou chvíli stav jeho mysli. Dvanáct minut věnujeme vybudování bráničního základu a zavedení Śvāsy Praśvāsy tj. přirozeného nádechu a výdechu v poměru 6:6. (V Patandžaliho Jóga Sútře 2.49 se výraz śvāsa-praśvāsa vztahuje přesně na tento přirozený dechový tok)
Proč 6:6 a ne rychleji: Šest sekund nádech, šest sekund výdech dá přesně pět dechů za minutu. To je rezonanční frekvence pro většinu dospělých. Je to rychlost, při které se kardiovaskulární a dýchací systém nejefektivněji synchronizují. Odborně se toto nazývá „kardiorespiranční koherencí" a produkuje maximální variabilitu srdeční frekvence během pár minut.
Měkké přechody a co tuto praxi odlišuje: V posledních dvou sekundách každého nádechu i výdechu záměrně zpomalíte. Dech se neobrací a neotáčí zpět náhle, ale plynule přechází přes bod obratu, jako kyvadlo, které zpomaluje v horním bodě svého pohybu, než se vrátí zpět. Tento jediný detail eliminuje malé trhnutí, ke kterému dochází, když většina lidí směr prudce obrátí, a učí nervový systém, že dech je nepřetržitou vlnou.
Mechanicky toto změkčení také jemně prodlužuje přirozené pauzy na vrcholu a dně dechu, aniž byste museli vynucovat formální zádrž. Zde se dech sám od sebe stává meditativním.
Proč na tom záleží: Každá jiná technika v tomto kurzu předpokládá, že zvládnete udržet pomalý, rovnoměrný, braniční dech bez napětí. Pokud to nedokážete pohodlně deset minut, pokročilejší techniky nebudou fungovat tak, jak by měly. Mohou dokonce selhat.
Pro začátečníky: Toto je váš základ. Můžete zde setrvat dva týdny, než budete pokračovat, a to je správně. Pokud se 6:6 zpočátku zdá příliš dlouhé, přejděte na 5:5, ale i tam dodržujte princip měkkých přechodů.
Pro pokročilé praktikanty: Nepřeskakujte toto sezení. I někteří pokročilí, které jsem učil, mají lehce narušený základní dech. A čím sofistikovanější je jejich pránájáma, tím méně si toho obvykle všímají. Berte toto sezení jako rekalibraci. Věnujte zvláštní pozornost měkkým přechodům. Většina i zkušených studentů je zcela vynechává a dýchá v poměru 6:6 s ostrými přechody.