Śvāsa Praśvāsa

Základ · Nádech a výdech

6 · 6

Začít

Cyklů

0:00

Čas

Dechů/min

· Vlastní rytmus ·

Vlastní poměr

Vytvořte si vlastní rytmus. Pro fáze, které chcete přeskočit, zadejte 0.

Nádech

Zádrž

Výdech

Zádrž

Délka lekce (min)

Techniky

Historie je uložena v tomto prohlížeči. Pokud nesmažete data prohlížeče (cache), zůstane zde. Pro zálohu na jiné zařízení ji exportujte v Nastavení → Data.

Dní v řadě

Celkem lekcí

Celkem minut

Celkem cyklů

Posledních 30 dní

dnes

Poslední lekce

Zvuk

Tón nádechu

Nástroj nádechu

Tón výdechu

Nástroj výdechu

Zvonek u zádrže

Hlasové pokyny

Hlasitost

30-ti denní program

Vzhled

Světlý režim

Lekce

Výchozí délka (min)
Pro volnou praxi. 30-ti denní program si nastavuje vlastní délku.

Automatický postup

Nezhasínat displej

Data

Vaše nastavení a historie jsou uloženy lokálně v tomto prohlížeči. Pro zálohu nebo přenos na jiné zařízení můžete data exportovat do souboru.

✦

Vítejte

Tato aplikace vás provede klasickou jógovou prací s dechem. Šest osvědčených technik, vědecky podložené, sestavené Lukášem Mitaczem.

Než začnete s technikami, je dobré znát pravidla, na kterých všechno stojí.

Pět pravidel dechu

Nosem, ne ústy. Nos filtruje, ohřívá a tvoří oxid dusnatý - molekulu, která zlepšuje oxygenaci.
Bránice, ne hrudník. Při nádechu by se mělo pohybovat nejdříve břicho, až pak žebra.
Pomalu, ne rychle. Cílem je 5–6 dechů za minutu, kde se synchronizuje srdeční rytmus s dechem.
Delší výdech, ne nádech. Výdech aktivuje parasympatikus.
Lehce, ne silně. Skutečný jógový dech je tichý, téměř neslyšný a bez úsilí.

Šest technik

Každá technika má jiný účinek. Uklidnění, energie, rovnováha, soustředění. V Knihovně najdete u každé tlačítko (i) s vysvětlením, kdy a proč ji použít.

Aplikace si pamatuje vaši praxi a navrhne posun na další úroveň, jakmile budete připraveni.

30-ti denní program

V Nastavení můžete spustit strukturovaný 30-ti denní kurz. Aplikace vám každý den ukáže, kterou techniku a jakou délku cvičit a jen kliknete na Použít.

Nebo si volně vybírejte z Knihovny.

Kdykoliv můžete tento úvod znovu zobrazit v Nastavení.

Śvāsa Praśvāsa

Vlastní poměr

Techniky

Posledních 30 dní

Poslední lekce

Zvuk

30-ti denní program

Vzhled

Lekce

Data

Vítejte

Pět pravidel dechu

Šest technik

30-ti denní program

Upozornění